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睡眠呼吸中断警惕高血压

高血压并不只是让人突然晕倒那么简单,它还是很多疾病的导火索,会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾病等的发病风险增高,被称为“无形的杀手”。高血压病在我国属于常见病、多发病,摄入盐过多、长时间压力过大和滥用酒精可能是人们比较关注的诱因。不过,还有一些生活细节同样会引发高血压病,而这些因素往往是人们日常生活中易于忽视的。

双酚A可能升高血压?

主要存在于易拉罐和塑料瓶中的化学成分双酚A可渗入至食物和饮料中,从而升高血压。因此,建议尽量使用不含双酚A的产品,如玻璃制品、瓷器或不锈钢,尤其是盛放热的食物时。

吃太多糖也要小心高血压

吃太多的糖对心脏的损害更甚于盐,美国心脏病学会建议,女性每天摄入添加糖不应超过6茶匙,男性不超过9茶匙。因此,减少摄入加工食品和饮料是远离高血压的一个良好开端。

睡眠呼吸中断警惕高血压风险

当睡眠时出现呼吸中断要注意了,这个时候的人体内氧含量降低,人体处于缺氧状态,大脑会发出信号以增加供应心脑的氧流量,从而收缩血管。长期处于缺氧状态,会引起应激激素的释放,从而增加心率和高血压的风险。可以通过改善生活方式,比如减重、手术和家庭式小型呼吸机等能成功改善机体缺氧。另外,甲状腺功能减退症和甲状腺机能亢进症均有可能升高血压。

精神压力增加高血压几率

此外,精神上的孤独感也会增加高血压几率。孤独寂寞不仅对人的自信、幸福感产生负面影响,对同样血压产生不利影响。有研究表明,孤独感和50岁及以上年龄人群的高血压有直接关系。

想有效降血压先戒掉一些坏习惯

“休息不好也很容易导致血压忽高忽低,对老人来说很危险。”很多老人节省了大半辈子,晚上睡觉时舍不得开空调,这种习惯并不好,为了保证睡眠充足,室内要控制在舒适的温度。

在一天的忙碌劳顿之后,一些市民会选择热水浴和桑拿放松。然而,热水浴和桑拿可引起血管舒张,美国心脏病学会建议,高血压患者应谨慎进行这两种活动。

天气炎热也让很多人没有食欲,不少人会选择吃一些辛辣或者盐比较重的食物。

“这对心血管都不好,一定要少盐、清淡。”每人每天吃盐量不要超过6克,相当于普通啤酒瓶盖去掉胶垫后,一瓶盖食盐。很多病都跟吸烟、饮酒有关,高血压也是。

曾有高血压病人吃了一段时间药之后,血压降下去了,就把药停了。其实高血压是一种慢性长期的病,即便血压控制住了,也不能断药或者减量。

低热低脂,心情愉悦

高血压患者平时应该注意什么?

1。控制体重。

“一个中度肥胖的人,发生高血压的概率是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。”少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

2。多锻炼,增加体力劳动。

对高血压病人来说,散步是一个很好的运动方式,也可以慢跑、快步走、游泳、骑自行车、做体操等。

3。保持心情愉悦。

很多时候血压突然升高,都跟人的心情有关系。高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。

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关键词: 高血压 睡眠