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瘦身瑜伽给你曼妙曲线

减肥瘦身是需要长时间的坚持的,并不是说一下子就能瘦下来,当然要这样的也是可以的,但是就更加容易反弹哦,减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动,2招打造出曼妙S曲线。

瘦身瑜伽给你曼妙曲线

瘦腰腹瘦腿运动

这两套动作比较简单也很适合平时做,睡前的时候做的话效果会更加不错呢,可以放松一天紧绷的肌肉,还能强化腹部背部和腰部的肉肉,燃烧掉多余的脂肪和油脂,转换成热能加速新陈代谢,并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢,但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦,经期也不能做。

拉长脊椎

STEP1:背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。

STEP2:双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

STEP3:身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。

STEP4:再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。

瘦腰腹

STEP1:采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。

STEP2:慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。

STEP3:挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。

STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。

瑜伽的初级教程适合初学者的你

婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。

猫伸展式

随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

单腿交换伸展式

练习时,您可以在脚上绕根带子,躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

工匠俯首式暖身部分

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。

宽角前弯式暖身

有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。

提肛契合法

肛门括约肌的收缩练习,有助于抵消胎儿体重的下坠重力,还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

瑜伽放松术

大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性,也很舒服,甚至睡觉的时候也是如此。

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关键词: 瑜伽 曲线