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如何改善睡眠质量

中午不睡,下午崩溃,更何况一夜没睡!夜里没睡好,第二天黑眼圈眼袋来报到不说,整个人的精神状态也不好,工作生活都会受到很大的影响。这种一时性的短暂失眠或者说急性失眠很容易恢复,关键在于找出原因。那么,是什么原因导致你夜里睡不着的呢?

一时睡不好没关系 找出原因重拾好睡眠

以下这些因素会破坏睡眠 降低你的睡眠质量

环境因素

一般常见为睡眠环境的突然改变,有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

都市白领频繁地出差参加各类商务活动,各地宾馆成为了他们第二个居住的家,这种长期不稳定的居住环境,是导致失眠的元凶。乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化也会导致一时的失眠。

心理因素

1、恐惧失眠也会引起失眠

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。这是常见的引起失眠的原因之一。

2、焦虑不安也会引起失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等都是常见的引起失眠的原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

3、精神亢奋难以平息入眠

是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

生理因素

1、神经精神疾病

如伴有帕金森、痴呆、焦虑、抑郁、反应性精神病、精神分裂症等患者易伴发失眠;

2、身体疾病引起失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。这也是常见的引起失眠的原因。

个体因素

不良的生活习惯,生活作息不规律。偶尔一贯没有规律的生活习惯,一日三餐不正常饮食,深夜通过饮茶、饮咖啡、吸烟等方式解困赶工作进度,长期养成的不良饮食习惯最终导致失眠的发生。如上夜班的护士、三班倒工人等职业人员容易出现失眠;年轻人生活混乱,爱过夜生活,泡吧等也容易出现失眠;成功人士睡前爱思考问题,安排第二天的工作,或是睡前锻炼身体,做剧烈运动等不良的生活习惯也会引发失眠;

药物因素

如酒精或一些成瘾药物的戒断方式不正确也可以导致失眠。

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关键词: 睡眠 质量