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节后胖三斤?甩脂请先甩饥饿减肥

核心提示: 杨小红表示,健康、安全减肥还是应遵循“管住嘴迈开腿”的原则。饮食不规律是节后肥胖的元凶之一,因此,甩脂第一步就是规律作息,合理安排饮食。

每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤。春节后,情人节大餐、公司开工小聚、元宵节聚餐等活动陆续接棒,不少朋友经历大餐后内心暗喊“不胖都难”。待过完元宵,各种胡吃海喝聚餐往往开始减少,这也是“增胖”人士最有决心甩脂的时候。昨日医生提醒,甩脂应鼓励,但应避开饥饿减肥、过度运动、喝减肥茶等误区。

避开这三大减肥误区

广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红教授指出,减肥的最大误区就是饥饿减肥。节后想快速减肥,不少人选择了少吃甚至不吃。杨小红指出,这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降,人可能变为易胖体质。

第二个误区是过度运动。很多人认为,只要运动量大、耗热量大就能减肥。杨小红表示,过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,使人食欲上升,会摄取更多能量来补充身体所需。

第三个误区是使用减肥茶和药品。杨小红表示,不少爱美人士服用减肥茶,结果腹泻不止,导致脱水、肠炎,减重不成反伤身。另外,减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等,药性寒凉,长期服用易致体寒。

每周减一两斤最合适

杨小红表示,健康、安全减肥还是应遵循“管住嘴迈开腿”的原则。饮食不规律是节后肥胖的元凶之一,因此,甩脂第一步就是规律作息,合理安排饮食。将主食尽量安排在早餐和午餐,肉类宜选含优质蛋白能量较低的鱼类。减重速度以每周减0.5~1公斤为宜。

运动方面,建议采取中强度的运动,可选择快走或慢跑,使身体稍出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动,比如上下班少坐一个公交站的路,改成多步行一段路;周末可到公园快走,或者到游泳馆游泳,也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,定会收到不错的效果。

试试这两款“甩脂”汤

苹果减肥汤

材料:苹果2个,海带二两,瘦猪肉半斤。

做法:瘦猪肉洗净切片,飞水。苹果去皮,切块,海带泡水洗净。煮水,水开后放入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用。可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤。

红豆薏米煲山药糖水

材料:红豆80克,薏米70克,山药120克,冰糖45克。

做法:红豆、薏米洗净,山药去皮切滚刀状。上述食材投入高压锅内,放冰糖,倒入清水1.5升,煲煮30分钟即可。可健脾祛湿,利尿消肿,轻身健美。

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关键词: 饥饿 减肥
责任编辑:陈诚