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3式瑜伽轻松消灭拜拜肉

一双充满肉感的蝴蝶臂,谁都不喜欢。如何让你的手臂变得纤细,赶紧学学瘦手臂瑜伽吧,能让你消除拜拜肉哦!

握肘柔软式瑜伽

1、站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。

固肩式瑜伽

1、金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。

2、吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

3、呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

4、反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

天线式瑜伽

1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

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关键词: 瑜伽