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看球赛时最好戒烟戒酒戒夜宵

核心提示: 球迷们白天上班,晚上熬夜看球,肯定会劳累,而一劳累,就会导致代谢功能紊乱,使得肝细胞里的肝糖元、肌糖元含量下降,损害肝细胞,时间一长,就容易造成肝脏病变、肝功能受损。

英国曾有医学研究指出,1998年法国世界杯,由于英格兰在点球大战中输给了阿根廷,当天该国心脏病患者人数增加了25%。2014年世界杯足球赛将于北京时间13日凌晨4时揭幕,四年一度的狂欢模式也将在这一刻启动。然而,11个小时的时差,让无数的球迷成了熬夜一族。熬夜、零食、酒吧、啤酒、香烟、兴奋……必将成为这个狂欢月的重要元素。这些元素将给身体带来哪些健康隐患呢?球迷们如何健康科学地“熬”过这个狂欢派对?且让来自眼科、神经科、心血管科、呼吸科、消化科、皮肤科等各个领域的专家们带你看一个健康的世界杯吧。

  医学指导

  广州医科大学附属第四医院神经内科主任、主任医师董亚贤

  广州医科大学附属第四医院心血管内科主任、主任医师何文凯

  广州医科大学附属第四医院眼科主任医师刘保松

  广州医科大学附属第四医院呼吸内科主任、副主任医师刘杰

  广州医科大学附属第四医院皮肤科副主任、副主任医师张武

  广州医科大学附属第四医院消化内科副主任医师刘华龙

  护心护肺护脑

  看球赛时最好戒烟戒酒戒夜宵

  广州医科大学附属第四医院心血管内科主任、主任医师何文凯介绍,足球赛的赛场往往形势瞬息万变,看球者的心情也大多处于亢奋的精神状态,情绪也会随着赛场的变化而变化。

  隐患1:

  容易造成心脑血管意外

  “在这种情况下,人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化。”他说,体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素,会出现呼吸加快、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象。此外,比赛越是紧张激烈,人们往往越是凝声屏气,这样吸入体内的空气就自然减少,会造成体内缺氧,使脑组织和心肌供氧量相对不足,很容易造成心脑血管意外,诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作,有些人还会因此而出现窒息、休克等。

  隐患2:

  容易诱发支气管哮喘

  广州医科大学附属第四医院呼吸内科主任、副主任医师刘杰也介绍说,英国曾有医学研究指出,1998年法国世界杯,由于英格兰在点球大战中输给了阿根廷,当天该国心脏病患者人数增加了25%。

  刘杰说,由于精神过度紧张导致神经系统兴奋性异常,还会诱发支气管哮喘等呼吸系统疾病。

  专家支招1:

  备好“救命”药物放在身边

  何文凯提醒,要健康地看球,最好做到以下几点: 一是适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。情绪过分紧张时,可有意识地放松面部肌肉,使紧张的眉头松弛,或用手搓揉面部;躯体也要放松,可一边看比赛,一边做些旋转、起身动作,使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。二是合理分配时间,劳逸结合。由于熬夜看球赛,容易诱发心血管系统疾病。因此,尽量只看自己感兴趣的球队比赛,碰上沉闷的比赛可考虑提前休息或以后看重播。三是本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果一定要看,遇到十分紧张的镜头,可暂时避开不看,必要时还可备些药物放在身边,如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以备应急之用。四是观看球赛时切忌吸烟、饮酒、吃夜宵。因为吸烟会使血管内皮功能受损,血管收缩及舒张功能紊乱,血压升高,从而诱发心、脑血管事件;而饮酒、吃夜宵会加重胃肠道负荷,影响肝脏的工作,继而影响血糖代谢,诱发高血脂及高血糖。

  专家支招2:

  哮喘病人要有家庭吸氧设备

  刘杰则提醒,最好学会突发健康事件的急救措施。他说,有支气管哮喘病史的球迷,看球之前可吸入支气管舒张剂,最好有家庭吸氧设备。如发生持续20分钟不能缓解的喘息,或者有胸部闷痛、频繁心绞痛、突发意识丧失或伴有抽搐、突然气急不能平卧等情况,不能拖延,应及时拨打120并送医院抢救。而突发脑出血、脑梗塞,一定要敞开患者紧扣的衣服,平卧,头转一侧,保持呼吸通畅,装有假牙的要及时取出,不要让呕吐物堵塞呼吸道。

  护肝保胃

  补足睡眠多吃含蛋白质和维生素食物

  “熬夜、大量喝酒,都会伤肝。”广州医科大学附属第四医院消化内科副主任医师刘华龙说,劳累是亚健康最典型的状况,而肝脏是人体最敏感、最脆弱的器官,因此,也最容易受损。

  隐患1:

  熬夜和酗酒导致肝功能受损

  刘华龙分析,球迷们白天上班,晚上熬夜看球,肯定会劳累,而一劳累,就会导致代谢功能紊乱,使得肝细胞里的肝糖元、肌糖元含量下降,损害肝细胞,时间一长,就容易造成肝脏病变、肝功能受损。而且,人一疲劳,抵抗力也会下降,容易受到乙肝等病毒的侵犯,最终患上病毒性肝炎。“而本身就有肝病的患者,如果过于劳累,则会加重肝功能的损害。”

  至于大量喝酒,刘华龙说,据研究,每天喝啤酒1600毫升或每天喝白酒400毫升,持续两星期,就会患上酒精性肝病。他解释,大量酒精会破坏细胞膜,容易导致酒精性脂肪肝,时间一长,会导致酒精性肝炎,严重时会发展为酒精性肝硬化。

  隐患2:

  会引起急性肠胃炎、消化道出血

  刘华龙还指出,熬夜自然会导致睡眠不好,睡眠不好通常会导致恶心、乏力、胃肠功能紊乱、食欲差、腹泻、腹胀等问题。

  “如果还喝酒,则容易引起急性肠胃炎、胃溃疡、急性消化道出血等。”他说,每一届的世界杯结束后,医院门诊的这类患者都会大增。

  专家支招:

  利用一切机会补足睡眠

  刘华龙说,在熬夜看球时,除了避免大量喝酒,还要注意的是,一定要利用一切机会补足睡眠。“因为我们必须保证肝脏的血流量,而久站或久坐的肝脏血流量都会比平躺时下降30%。”在饮食方面,应该多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物,比如牛奶、鱼肉等。此外,可以多吃一些大枣、蜂蜜、苹果、西红柿、香蕉、花生、核桃、茄子、海带、芹菜等。

  保护眼睛

  偷空闭眼休息 备点滴眼液

  既然是看球赛,最忙碌、最受累的身体部位自然是眼睛。广州医科大学附属第四医院眼科主任医师刘保松介绍,长时间在晚上专注地盯着电视或电脑屏幕,对眼睛的伤害是不言而喻的。

  隐患:

  会诱发干眼症、青光眼等眼病

  刘保松说,首先,长时间盯着电子屏幕,眨眼次数减少,泪膜不稳定,容易导致干眼症;其次,由于屏幕是由无数个小光点组成的,这些小光点不停地闪动以组成图像,看的时间长了就容易出现眼睛刺痛、酸胀、眼涩、眼红、视物模糊等眼部疲劳症状,还会伴有头痛、恶心、眩晕、视力下降;第三,本身就有眼部疾病的患者会加重症状,有青光眼等疾病家族史的还有可能诱发这些疾病;第四,有高度近视眼的人,如果长时间熬夜,有可能诱发视网膜脱落;第五,如果看球时还抽烟,也有可能导致慢性结膜炎和干眼症。

  刘保松提醒,熬夜看球,一定要注意以下几点:

  第一,有白内障、青光眼、糖尿病、高血压等基础病的球迷最好不要熬夜看球,以免造成眼底出血等问题;

  第二,在看球的过程中,多做“闭眼”的动作,一次最好闭30秒再睁开,以此来促进泪液循环,如果通过闭眼仍不能解决干涩的问题,可以准备一些滴眼液;

  第三,切忌在全黑的环境下看电视,因为这样更容易导致视觉疲劳,造成眼睛不适。

  皮肤护理

  多吃胡萝卜、猪肝

  广州医科大学附属第四医院皮肤科副主任、副主任医师张武介绍,每次世界杯结束后,会有不少女球迷来看皮肤科。

  隐患:

  长痤疮、皱纹增、黑眼圈加重

  “来看门诊的,大多都是因为痤疮加重了,皱纹增多了,有黑眼圈了……”张武解释,正常情况下,晚上10时到第二天早上6时是最好的休息时间,皮肤的新陈代谢比较活跃,皮肤的肌理层会产生新的肌理细胞,从而使皮肤保持光滑。但是,不规律的睡眠和熬夜,会导致内分泌代谢不完全,使得内分泌紊乱,导致皮肤水分流失,容易造成皱纹出现、皮肤暗淡。

  张武说,喜欢在酒吧看球的女球迷看球时也会喝酒,这又会刺激脸部的毛细血管,而熬夜又会导致油脂分泌增多,使得毛孔堵塞,再加上油脂的分泌,造成脸部螨虫繁殖加快,从而导致痤疮加重。

  张武还分析,由于看球时眼睛长时间盯着屏幕,精神紧张,眼部血液循环不畅,则会导致黑眼圈加重。此外,不规律的睡眠和熬夜还可能导致少量脱发。

  专家支招:

  可用冷热毛巾交替敷脸

  张武说,爱美的女球迷想熬夜看球,需要注意以下几点:

  一是要补充含维生素A丰富的食物,多吃胡萝卜、猪肝,同时,多喝水。

  二是注意清洁。看球时,到了平时睡觉的时间,最好也去洗个脸再看球。看完球睡觉前,可以敷个面膜。

  三是可把喝茶剩下的茶叶用布包起来,敷在眼睛上,几分钟后,可以减轻视觉疲劳,也可在一定程度上减轻黑眼圈;也可以用冷热水交替洗脸,洗完脸可用冷热毛巾交替敷脸,从而起到促进血液循环的作用。

  四是可以喝菊花茶清肝、败火。

  调节睡眠

  白天尽量把觉补足

  刘杰说,心理研究发现,持续一周以上睡眠不足,会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中,甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。每晚睡眠不足4小时的成人的死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%,衰老速度是正常人的2.5~3倍。

  广州医科大学附属第四医院神经内科主任、主任医师董亚贤也说,长时间熬夜,生物钟一乱,早上起床会没有精神,心不在焉,工作效率降低。

  董亚贤提醒,球迷看球一定要注意调节睡眠。首先,有基础病的人,不要逞强,一定要保证每天的睡眠时间;第二,长途司机、需要操作精密仪器和需要做危险动作的球迷,最好不要熬夜看球;第三,熬夜之后要注意营养补充,应以清淡食品为主,适当增加优质蛋白质,也可多吃一些高纤维、易消化的食物。

  刘杰也建议,如果一定要熬夜,最好是晚上看球,白天找机会补觉,也可以将生物钟调到前半夜睡觉,后半夜看球,等看完比赛后再补一下睡眠,尽可能避免健康因睡眠不足而严重受损。

   
 
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关键词: 熬夜 看球